القواعد العشرة الرئيسية لمرضى الصداع النصفي – لإنجاحه

1. حاول تحسين روتينك اليومي، وانتبه إلى الانتظام والتزامن. تجنب أي شيء سريع جدًا، أو كثير جدًا، أو مفاجئ جدًا، أو أي شيء مفرط.
2. استخدم تطبيق الصداع النصفي لمراقبة تقدمك. وسوف تساعدك على أن تصبح خبير الصداع النصفي الخاص بك.
3. حافظ على إيقاع نوم واستيقاظ ثابت - خاصة في عطلات نهاية الأسبوع: لذلك، في عطلة نهاية الأسبوع، اضبط المنبه على وقت الاستيقاظ المعتاد وتناول وجبة الإفطار في نفس الوقت المعتاد. إنه أمر صعب، لكنه يمكن أن ينقذك من الصداع النصفي خلال عطلة نهاية الأسبوع. بعد الإفطار يمكنك العودة إلى السرير.
4. تأكد من أن لديك أوقات وجبات منتظمة للغاية. تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات مع الكربوهيدرات المعقدة.
5. ممارسة التمارين الرياضية الصحية بانتظام - على سبيل المثال السباحة وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة. هذا يساعدك أنت وعقلك على "الاسترخاء".
6. حاول أن تعيش أسلوب حياة متوازن بشكل خاص. تأكد من حصولك على أوقات من الراحة والاسترخاء.
7. تعلم أن أقول لا." لا تدع نفسك تتعرض للضغوط للقيام بأشياء تعطل الإيقاع الثابت الذي حددته - فالأمر متروك لك في نهاية المطاف.
8. تعلم تدريب الاسترخاء "استرخاء العضلات التدريجي وفقًا لجاكوبسون" (PMR). (للاطلاع على دورات الأقراص المضغوطة، راجع التسجيلات الخاصة بتمارين الاسترخاء ). يمكنك أيضًا العثور على PMR في تطبيق الصداع النصفي. تدرب بانتظام.
9. ابتعد مسافة أكبر عن الأشياء التي تبدو غير قابلة للتغيير في الحياة اليومية وكن أكثر استرخاءً. على الرغم من أنه من الممكن أن تغضب من أي شيء، إلا أنك لست ملزمًا بفعل ذلك. تعتبر فترات الراحة المنتظمة المخططة جيدًا هي النصيحة المطلعة ليوم مثمر.
10. اتبع قواعد تناول الدواء الخاص بك. يجب استخدام الأدوية الوقائية بانتظام على مدار عدة أشهر، وعادةً ما تصبح سارية المفعول بعد بضعة أسابيع فقط. بمجرد التعرف على نوبة الصداع النصفي، تناول الدواء لعلاج النوبة الحادة. استخدم عتبة التريبتان – التي يمكنك العثور عليها أيضًا في تطبيق الصداع النصفي – لتحديد أفضل وقت. استخدم الدواء الحاد أقل من 10 أيام في الشهر. لا تستخدم الأدوية الحادة التي لا تعمل بشكل موثوق بالنسبة لك. يمكن للأدوية المعتدلة المطلوبة في كثير من الأحيان أن تزيد من تكرار النوبات. احصل على الدواء الموصوف لك والذي يعمل بشكل موثوق.