القواعد العشر الرئيسية لمرضى الصداع النصفي – لكي يكون فعالاً

1. حاول تحسين روتينك اليومي، مع التركيز على الانتظام والاتساق. تجنب أي شيء سريع جدًا، أو كثير جدًا، أو مفاجئ جدًا، أو مفرط.
2. استخدم تطبيق الصداع النصفي لتوثيق حالتك. سيساعدك ذلك على أن تصبح خبيرًا بنفسك في الصداع النصفي.
3. حافظ على دورة نوم واستيقاظ منتظمة، خاصةً في عطلات نهاية الأسبوع. لذا، اضبط منبهك على موعد استيقاظك المعتاد وتناول فطورك في نفس الوقت كالمعتاد. قد يكون هذا صعبًا، لكنه قد يساعد في الوقاية من الصداع النصفي خلال عطلة نهاية الأسبوع. بعد الفطور، يمكنك العودة إلى النوم.
4. احرص على تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة للغاية. اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة.
5. مارس التمارين الرياضية الصحية بانتظام - على سبيل المثال السباحة وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة؛ فهذا يساعدك أنت وعقلك على "الاسترخاء".
6. اسعَ إلى نمط حياة متوازن بشكل خاص. تأكد من تخصيص وقت للراحة والاسترخاء.
7. تعلم أن تقول "لا". لا تدع نفسك تتعرض للضغط للقيام بأشياء تعطل روتينك المعتاد - في النهاية، الأمر متروك لك.
8. تعلّم تقنية الاسترخاء "الاسترخاء العضلي التدريجي وفقًا لجاكوبسون" (PMR). (تتوفر دورات على أقراص مدمجة؛ راجع التسجيلات الصوتية لتمارين الاسترخاء). يمكنك أيضًا إيجاد تقنية PMR في تطبيق الصداع النصفي. مارسها بانتظام.
9. ابتعد قليلاً عن روتين الحياة اليومية الذي يبدو ثابتاً، وانعم بمزيد من الاسترخاء. صحيح أنك قد تشعر بالضيق من كل شيء، لكن ليس عليك ذلك. فالاستراحات المنتظمة والمخططة جيداً هي سر يوم مثمر.
10. اتبع تعليمات تناول أدويتك. يجب استخدام الأدوية الوقائية بانتظام لعدة أشهر، وعادةً ما يبدأ مفعولها بعد بضعة أسابيع. تناول دواءً لعلاج النوبة الحادة فور شعورك بها. استخدم عتبة التريبتان - يمكنك إيجادها أيضًا في تطبيق الصداع النصفي - لتحديد أفضل وقت لتناوله. استخدم الأدوية الحادة لأقل من 10 أيام شهريًا. لا تستخدم أدوية حادة لا تُجدي نفعًا معك بشكل موثوق. الأدوية متوسطة الفعالية التي تحتاجها بشكل متكرر قد تزيد من وتيرة النوبات. احصل على وصفة طبية لدواء فعال وموثوق.