توجد طرق عديدة للحد من تكرار نوبات الصداع النصفي وشدتها من خلال تغييرات سلوكية. تُعدّ ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ورياضات التحمل من الخيارات المهمة. ويمكن أن تساعد دراسات الحالات الفردية في فهم أهمية الرياضات الترفيهية وتدريبات التحمل بشكل أفضل.
إذا لاحظتَ ملاحظات مماثلة، مثل..
- تؤدي ممارسة تمارين التحمل بانتظام إلى تحسن في الصداع النصفي،
- يمكن تخفيف حدة المواقف المجهدة من خلال الأنشطة الرياضية،
وإذا شعرت أن هذه الإجراءات تحسن من الصداع لديك، فقم بوصف ملاحظاتك وآرائك والتعليق عليها.
وفقا لتقويم الصداع الخاص بي، كان هناك (للأسف) سبب واضح للغاية لنوبات الصداع النصفي التي أعاني منها لسنوات عديدة: ممارسة الرياضة.
كثيرا ما أعاني من الصداع النصفي بعد الركض. دائمًا تقريبًا بعد حوالي 4-5 ساعات من انتهاء النشاط الرياضي، على الرغم من تناول كمية كافية من السوائل والطعام.
لقد كنت مريضة بالصداع النصفي لمدة 40 عامًا مع نوبات الصداع النصفي الشديدة التي غالبًا ما تستمر لمدة 3-4 أيام، وهي ليست أقصر الآن أثناء انقطاع الطمث، ولكنها لسوء الحظ لا تزال موجودة مع انخفاض الألم إلى حد ما.
لسوء الحظ، من خلال ملاحظتي، فإن الرياضات مثل المشي أو الركض أو التنس في الماضي غالبًا ما كانت تثير نوبة قلبي. مازلت أمارس الرياضة، لكني أشعر بالقلق دائمًا من حدوث النوبة التالية. لسوء الحظ، لم أتمكن أبدًا من تحديد محفزات واضحة وقابلة للتكرار بنفسي.