وفقا لدراسة حديثة، فإن ما يقرب من ضعف عدد الألمان الذين يشكون من آلام الظهر خلال موسم البرد. الأشكال الأكثر شيوعًا لآلام الظهر هي جزء من الحياة الصحية. يمكنهم حمايتنا من السلبية وتحفيزنا على التصرف بشكل أكثر نشاطًا وصحة. نظرًا لأن آلام الظهر غير محددة، فهي عادةً ليست مرضًا مستقلاً، وغالبًا ما يكون هناك رأي مفاده أن آلام الظهر تنتج دائمًا عن تلف الأقراص الفقرية أو تآكل أجسام الفقرات. ومع ذلك، فإن آلام الظهر هي في الغالب إشارة من الجسم ونظام الدفاع عن الألم لدينا بأننا لم نكن نشطين بما فيه الكفاية. وهذا ينطبق بشكل خاص على أشهر الشتاء. نجلس بشكل مريح على الكراسي، ولا نخرج، ونمارس رياضة أقل، ونكون أقل نشاطًا بدنيًا. تبقى العضلات سلبية.

عدم ممارسة الرياضة يؤدي بسرعة إلى مشاكل في الظهر. إذا لم تذهب، فلن تسير الأمور على ما يرام قريبًا. والسؤال "كيف حالك" لا يمكن الإجابة عليه بشكل إيجابي. يشير الجسم إلينا "انهض وافعل شيئًا، تحرك، ابدأ بالجري". ومن هذا المنطلق، تعتبر آلام الظهر إشارة إيجابية: "قم وامش". ربع ساعة فقط من الجمباز أو نصف ساعة من المشي يمكن أن تكون كافية لمواجهة قلة ممارسة الرياضة والقضاء على آلام الظهر. ليس الطلب المفرط هو الذي يسبب آلام الظهر، بل قلة الطلب. يتعلق الأمر بتثبيت العضلات العميقة وتخفيف الضغط على المفاصل الفقرية الصغيرة على جانب واحد. يمكن أن يكون للجري المريح واليوغا وQi Gong تأثير فعال هنا، في حين أن العمل على آلات التدريب والإجهاد المفرط من جانب واحد يمكن أن يسبب آلام الظهر على المدى الطويل.

لا شك أن قلة ممارسة الرياضة هي السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر. وزيادة الوزن تزيد من هذا العامل أكثر. زيادة الوزن تضع ضغطًا على الجهاز العضلي الهيكلي والأوتار والعضلات والمفاصل. وهذا يؤدي إلى زيادة آلام الظهر. تتفاقم آلام الظهر بسبب المزيد والمزيد من العوامل في نفس الوقت. إنها تخلق في الأساس حلقة مفرغة. يؤدي عدم ممارسة الرياضة أيضًا إلى استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. تنشأ السمنة. وهذا بدوره يسبب المزيد من آلام الظهر والسلبية. تغلق الحماية المادية الدائرة ويتدحرج الانهيار الجليدي.

ويجب أن تتصدى الوقاية لهذه الحلقة المفرغة. يؤدي المزيد من التمارين إلى انخفاض وزن الجسم وتقوية العضلات وتزويد الأقراص الفقرية بالسوائل والمواد المغذية وفي نفس الوقت يتم حرق السعرات الحرارية. وهذا يؤدي إلى تقليل وزن الجسم، وتقليل آلام الظهر، وتحسين الصحة البدنية والنفسية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ​​عالي الكربوهيدرات. إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك والزيوت النباتية والمكسرات لا ينشط نظام الدفاع عن الألم في الجسم فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين الأداء العقلي والنضارة. وتظهر الدراسات الجديدة أن هناك معدلًا أقل للإصابة بالخرف لدى الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي.

ويرتبط ما يسمى فيتامين د لأشعة الشمس أيضًا بآلام الظهر. تشير الدراسات إلى أن أكثر من 80٪ من المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة يعانون من نقص فيتامين د. عند تناول كمية إضافية من فيتامين د، يمكن أن تتحسن الأعراض. وهنا أيضًا، يمكن رؤية العلاقة بين السلبية، وقلة ممارسة الرياضة، وعدم كفاية النشاط في الهواء الطلق، وانخفاض تناول ضوء الشمس.

ومع ذلك، خاصة في فصل الشتاء، من المهم عدم السماح للعضلات بالبرودة، لحماية نفسك من البرد، وارتداء ملابس دافئة والتأكد من إحماء العضلات بشكل معتدل باستمرار. عندما تكون العضلات دافئة، تكون ألياف العضلات فضفاضة، وتكون الأوعية الدموية مفتوحة، ويمكن أن تتم عملية التمثيل الغذائي في العضلات بطريقة خاضعة للرقابة. ومع ذلك، إذا بردت العضلات دون حماية، تصبح العضلات متوترة، وتنشط ألياف العضلات بشكل تفاعلي، وتنقبض الأوعية الدموية ويتباطأ التمثيل الغذائي. لا يمكن نقل رسل الألم بهذه الطريقة. وتؤدي العضلات المبردة أيضًا إلى وضع وقائي متوتر من جانب واحد مع الضغط على المفاصل والأوتار.

إن القدر المناسب من التمارين هو أهم وسيلة للوقاية من آلام الظهر. لهذا السبب يجب عليك النهوض واستنشاق بعض الهواء النقي، خاصة عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا في أشهر الشتاء. يجب أن تدلل نفسك بالمشي تحت شمس الظهيرة كل يوم، حتى لو استمر ذلك لمدة 15 دقيقة فقط. الحماية من البرد بالملابس الدافئة شرط أساسي. حمام دافئ ومريح في المساء والسباحة واليوغا وتمارين تشي قونغ وزيارة الساونا كلها أمور مفيدة للعضلات المتوترة، خاصة في فصل الشتاء.