قام كبير علماء النفس آنيك نيلسون والطبيب الرئيسي في عيادة كيل للألم، البروفيسور الدكتور هارتموت غوبل، بتطوير نسخة جديدة ومعاصرة من الاسترخاء العضلي التدريجي لعلاج الأطفال والمراهقين.
يحتوي القرص المضغوط أيضاً على تمرين استرخاء موجه. تُفضّل هذه الطريقة في برامج تدريب الاسترخاء التقليدية لعلاج الصداع، وخاصة الشقيقة، لأنها الأسهل تعلماً والأكثر فعالية.
تعتمد هذه الطريقة على إدراك نشط للتوتر والاسترخاء في العضلات، وتمكن المرء من تحقيق أعمق استرخاء ممكن في الجسم، وكذلك في التجربة.
يُقدّم القرص المضغوط شكلاً من أشكال التدريب الكلاسيكي على الاسترخاء، مُصمّم خصيصاً للأطفال والمراهقين. وقد خضعت هذه الطريقة لاختبارات سريرية مكثفة في عيادة كيل للألم، بمشاركة الأطفال والمراهقين.
للأطفال: كيف تتم العملية
"الاسترخاء العضلي التدريجي" هو مصطلح يبدو معقدًا للغاية في البداية، ولكن وراءه تكمن طريقة بسيطة حقًا: "التدريجي" تعني "التدريجي" و"الاسترخاء العضلي" هو مصطلح آخر لـ "الاسترخاء العضلي"، أي أنه يتعلق بـ "الاسترخاء العضلي التدريجي".
في هذا النوع من الاسترخاء، يتم إرخاء مجموعات عضلية مهمة في الجسم تدريجياً. ويتحقق ذلك عن طريق شد هذه المجموعات العضلية بقوة لفترة وجيزة ثم إرخائها تماماً مرة أخرى.
ستلاحظ بنفسك أن توتر العضلات سريع جدًا، لكن مرحلة الاسترخاء، حتى تسترخي العضلات تمامًا مرة أخرى، تستغرق وقتًا أطول - من ستة إلى سبعة أضعاف! هذا لأن جميع ألياف العضلات يجب أن تسترخي أولًا.
إجمالاً، يتم شد ست مجموعات عضلية ثم إرخاؤها بالتتابع. سأشرح بإيجاز ماهية هذه التمارين لتجربتها بنفسك وتفهم كيفية عملها.
أولًا، تمرين الذراعين : شدّ عضلات ذراعيك برفع كلتيهما، وثنيهما، وقبض يديك. تخيّل أن لديك إسفنجة مبللة في كل يد وتعصرها. ستلاحظ كيف أن كلتا ذراعيك مشدودتان بشكل صحيح.
ثم يأتي تمرين الجبهة : تقوم بشد جبهتك وأعلى خديك عن طريق تقطيب حاجبيك كما لو كنت منزعجًا، مع تجعيد أنفك في الوقت نفسه كما لو كنت تشم رائحة كريهة. هل تلاحظ كيف يُحدث هذا التمرين توترًا في وجهك؟
ثالثًا، الجزء السفلي من وجهك : اضغط على أسنانك بإحكام وفي نفس الوقت اسحب زوايا فمك على نطاق واسع باتجاه الأذنين، مثل وجه مبتسم عريض.
بعد تمرينَي الوجه، يأتي تمرين الكتفين : في هذا التمرين، ارفع كتفيك لأعلى مستوى ممكن واسحب رأسك للداخل في نفس الوقت، كما لو كنت تريد أن تقول "ليس لدي أي فكرة!"
التمرين الأساسي ، أي التمرين الذي يؤثر على عضلات الجزء العلوي من الجسم، يتم كالتالي: تأخذ نفسًا عميقًا وتشد بطنك بقوة، كما لو كنت تحاول إغلاق بنطال ضيق جدًا.
وأخيراً يأتي تمرين الساق : اضغط بكعبيك بقوة على الأرض واسحب أصابع قدميك في نفس الوقت نحو وجهك، كما لو كنت تكبح بقدميك أثناء التزلج.
كانت هذه هي التمارين الستة جميعها. كما ترى، الأمر ليس صعباً على الإطلاق.
هنا يمكنك الاستماع إلى عينات صوتية:
الاسترخاء التدريجي للعضلات للأطفال والمراهقين
روح السحابة الهادئة – رحلة مريحة للأطفال
محتويات:
- مقدمة
- كيف يعمل الاسترخاء
- استرخاء العضلات التدريجي للأطفال
- روح السحابة الهادئة – رحلة استرخاء ذهني للأطفال
المؤلفون:
آنيك نيلسون، الحاصلة على ماجستير في علم النفس ومعالجة نفسية، هي الأخصائية النفسية الرئيسية في عيادة كيل للألم. لديها خبرة واسعة في تعليم الأطفال والمراهقين تقنيات الاسترخاء لعلاج الصداع النصفي والصداع وحالات أخرى.
الأستاذ الدكتور هارتموت غوبل ، الحاصل على دبلوم في الطب وعلم النفس، والمتخصص في طب الأعصاب وعلاج الألم والعلاج النفسي، هو الطبيب الرئيسي في عيادة كيل للألم. وقد حظيت أبحاثه العلمية حول أصول الألم والصداع النصفي بالعديد من الجوائز الوطنية والدولية.
اترك تعليقا