من خلال الحساسية للتوتر إلى الاسترخاء كعلاج
الأستاذ الدكتور هـ. غوبل
لا يقتصر العلاج الحديث للصداع النصفي والصداع وحالات الألم الأخرى على الأدوية فحسب، بل يشمل أيضًا أساليب العلاج السلوكي. وتؤكد العديد من الدراسات العلمية فعالية تقنيات الاسترخاء المحددة، مثل استرخاء العضلات التدريجي، لا سيما في الوقاية من الصداع والصداع النصفي وآلام الظهر والألم العضلي الليفي والألم العصبي وردود الفعل الناتجة عن التوتر وغيرها من الحالات. طُوّرت مواد الاسترخاء المعروضة هنا لأغراض علاجية من قِبل البروفيسور الدكتور هارتموت غوبل، الحاصل على دبلوم الطب وعلم النفس، وهو متخصص في علم الأعصاب وعلاج الألم، وماجستير في طب الصداع النصفي والصداع، والعلاج النفسي، وأخصائي نفسي معتمد. تم إنتاج هذه المواد باستخدام أحدث الأساليب الرقمية بالكامل، بما في ذلك تقنيات الكلام والموسيقى الاحترافية. استخدامها في غاية السهولة، فكل ما تحتاجه هو جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أو هاتف ذكي مزود بمكبرات صوت أو سماعات رأس. تُقدّم التعليمات مباشرةً من خلال مواد الاسترخاء، مما يسمح لأي شخص بالبدء في التدريب بنشاط واستقلالية على الفور. دون الحاجة إلى مواعيد أو غرف انتظار، يمكنك الاسترخاء بعمق في أي وقت وتحسين أدائك ونوعية حياتك. سيسعد أفراد عائلتك أيضًا بتوازنك الجديد، والذي سينتشر سريعًا إلى الآخرين. فيما يلي، نقدم أربع طرق مختلفة للبالغين. ستجد أيضًا طريقة مصممة خصيصًا للأطفال. ستمنحك عينات الصوت انطباعًا عن الجودة الاستثنائية للتسجيلات الأصلية. يتيح لك الاشتراك الوصول غير المحدود إلى جميع الوسائط. تجد التعليمات أسفل هذه الصفحة.
الاسترخاء العضلي التدريجي. أسلوب تدريبي كلاسيكي احترافي للاسترخاء. يُعد هذا الأسلوب من بين أساليب الاسترخاء الكلاسيكية المفضلة لعلاج الصداع، وخاصة الشقيقة، لسهولة تعلمه وفعاليته العالية. يعتمد هذا الأسلوب على الإدراك الفعال للتوتر والاسترخاء في العضلات، مما يُمكّن الممارس من تحفيز أعمق استرخاء ممكن للجسم والعقل. ينبغي على الممارس التركيز بفعالية على التوتر والاسترخاء اللذين يُحدثهما بنفسه، وإدراك الفروقات بين هاتين المرحلتين، مما يُتيح تجربة مباشرة للتوتر والتأثير عليه إيجابياً. هذا يُسهّل التعرف على التوتر مبكراً واتخاذ التدابير اللازمة لمواجهته. تُقدم هذه التقنية شكلاً من أشكال التدريب الكلاسيكي للاسترخاء، مُصمم خصيصاً لإدارة الألم. وقد خضع هذا الأسلوب لاختبارات سريرية مكثفة.
هنا يمكنك الاستماع إلى عينات صوتية:
الاسترخاء العضلي التدريجي للأطفال: تدريب احترافي كلاسيكي على الاسترخاء للأطفال. يُفضّل هذا الأسلوب على تقنيات الاسترخاء التقليدية لعلاج الصداع، وخاصةً الشقيقة، لسهولة تعلمه وفعاليته العالية. طوّرت أخصائية علم النفس الرئيسية آنيك نيلسون، والطبيب الرئيسي في عيادة كيل للألم، البروفيسور الدكتور هارتموت غوبل، الحاصل على دبلوم في الطب وعلم النفس، هذه النسخة الحديثة والمعاصرة لعلاج الأطفال حتى سن 14 عامًا تقريبًا. كما يتضمن تمرين استرخاء مُوجّه. يعتمد هذا الأسلوب على إدراك التوتر والاسترخاء في العضلات، مما يُمكّن المشاركين من تحقيق استرخاء عميق، جسديًا ونفسيًا. يُعدّ هذا شكلاً من أشكال التدريب الكلاسيكي على الاسترخاء، مُكيّفًا خصيصًا للأطفال والمراهقين. وقد خضع هذا الأسلوب لاختبارات سريرية مكثفة بمشاركة الأطفال والمراهقين. قد يبدو مصطلح "الاسترخاء العضلي التدريجي" معقدًا بعض الشيء في البداية، ولكنه في الواقع يصف طريقة بسيطة للغاية: فكلمة "تدريجي" تعني "مُتَدرِّج"، و"الاسترخاء العضلي" مرادف لـ"الاسترخاء العضلي"، لذا فهو يتعلق بـ"الاسترخاء العضلي التدريجي". في هذا النوع من الاسترخاء، يتم إرخاء مجموعات عضلية محددة وهامة في الجسم تدريجيًا. ويتحقق ذلك عن طريق شد هذه المجموعات العضلية بقوة لفترة وجيزة ثم إرخائها تمامًا مرة أخرى.
هنا يمكنك الاستماع إلى عينات صوتية:
الاسترخاء الذهني. ما عليك سوى الاستماع، والاسترخاء بعمق، والشعور براحة نفسية رائعة. يُتيح هذا التدريب المُطوّر حديثًا على الاسترخاء تطبيق نتائج الأبحاث العلمية الحديثة حول أسباب الصداع النصفي والصداع العادي عمليًا. يعمل هذا التدريب على استقرار نشاط الدماغ لمنع نوبات الصداع النصفي، بحيث لا تؤثر الاضطرابات المفاجئة. فالتغيرات المفاجئة وغير المتوقعة، سواءً كانت تقلبات مزاجية حادة أو حادة، تُؤدي إلى اضطرابات في نشاط الدماغ وتُحفّز نوبة الصداع النصفي. في المقابل، يُمكن للاسترخاء واتباع روتين يومي منتظم أن يُؤديا إلى تزامن نشاط الدماغ، وبالتالي يُساهما في تقليل احتمالية حدوث الاضطرابات. تستخدم طريقة الاسترخاء هذه تقنيات احترافية وإيحاءات عميقة لنقل صور مرئية وسمعية متعددة الوسائط. تُوفّر هذه الصور والسمعيات المبادئ الأساسية لتنظيم روتينك اليومي ومنع الاضطرابات المفاجئة. كما تُمكّن المستمعين من تعلّم هذه المبادئ وتطبيقها بسرعة.
هنا يمكنك الاستماع إلى عينات صوتية:
استرخاء عميق من خلال التنفس النشط. تخلص من التوتر، واسترخِ، واستعد نشاطك في 15 دقيقة. يعمل الاسترخاء العميق من خلال التنفس النشط على شد عضلات التنفس وإرخائها بشكل منهجي. بالإضافة إلى ذلك، يتم تقديم اقتراحات صوتية ومرئية متعددة الوسائط تبعث على الاسترخاء رقميًا عبر نظام ستيريو. ينتج عن ذلك شعور لطيف بالاسترخاء بعد الاستماع. مع بعض الممارسة، يتمكن معظم المستخدمين من الاسترخاء بنشاط في مختلف المواقف. الأهم ليس فقط القدرة على الاسترخاء، بل أيضًا موازنة عمليات التحكم في الدماغ. يمكن أن يؤدي تدريب الاسترخاء هذا أيضًا إلى روتين يومي أقل توترًا، وأكثر إرضاءً، وأكثر توازنًا.
هنا يمكنك الاستماع إلى عينات صوتية:
العلاج بالتخيل: التصور الذهني لعلاج نوبات الصداع النصفي، والصداع التوتري، وآلام الظهر الحادة. يعتمد العلاج بالتخيل الذهني على استحضار الأحداث بوضوح في الذهن من خلال التصور. يمكن استخدام المشاهد المتخيلة لإحداث تغييرات مباشرة وفعّالة في الجسم. من خلال التصور الذهني الواضح لهذه المشاهد، يمكن تحفيز الجهاز العصبي المركزي، وبالتالي التأثير بشكل مباشر على وظائفه. طُوّرت هذه التصورات الذهنية خصيصًا لتعديل العمليات المختلة المرتبطة بالصداع النصفي، والصداع التوتري، وآلام الظهر. وهي تستند إلى أحدث نتائج الأبحاث. تتضمن هذه التصورات الذهنية تمارين استماع واسترخاء خاصة لكل حالة من هذه الحالات الثلاث.
هنا يمكنك الاستماع إلى عينات صوتية:
أوافقك الرأي تماماً. أنا أيضاً أمارس تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي يومياً، وهي الأنسب لي عند استخدام سماعات الرأس واتباع التعليمات. إنها مريحة للغاية لدرجة أنني أغفو.
أستمع إلى هذا القرص المضغوط يوميًا. أعاني من الصداع النصفي المصحوب بهالة. بفضل هذا العلاج، تمكنت من تقليل جرعة مسكنات الألم التي أتناولها عدة مرات. أنصح به بشدة.