Las diez reglas principales para los pacientes con migraña: para que funcione

  1. Intenta optimizar tu rutina diaria, prestando atención a la regularidad y la constancia. Evita cualquier actividad demasiado rápida, excesiva, repentina o excesiva.
  2. Utiliza la aplicación para la migraña como documentación. Te ayudará a convertirte en tu propio experto en migrañas.
  3. Mantén un ciclo de sueño-vigilia constante, especialmente los fines de semana. Por lo tanto, programa tu alarma para tu hora habitual de despertarte y desayuna a la misma hora. Aunque esto puede ser difícil, puede ayudar a prevenir las migrañas durante el fin de semana. Después del desayuno, puedes volver a la cama.
  4. Procura mantener horarios de comida muy regulares. Sigue una dieta rica en carbohidratos complejos.
  5. Haga ejercicio regularmente y de forma saludable (por ejemplo, nadar, andar en bicicleta o hacer senderismo); esto le ayudará a usted y a su cerebro a “relajarse”.
  6. Procura llevar un estilo de vida equilibrado. Asegúrate de tener tiempo para descansar y relajarte.
  7. Aprende a decir "no". No te dejes presionar para hacer cosas que alteren tu ritmo establecido; al final, tú decides.
  8. Aprende la técnica de relajación «Relajación Muscular Progresiva según Jacobson» (RMP). (Hay cursos en CD disponibles; consulta la sección de Grabaciones de Audio para Ejercicios de Relajación). También puedes encontrar la RMP en la aplicación para la migraña. Practica con regularidad.
  9. Distánciate más de las cosas aparentemente inmutables de la vida cotidiana y relájate. Aunque es cierto que puedes enojarte por todo, no tienes por qué hacerlo. Los descansos regulares y bien planificados son la clave para un día productivo.
  10. Siga las instrucciones para tomar su medicamento. Los medicamentos preventivos deben usarse regularmente durante varios meses; por lo general, solo comienzan a ser efectivos después de unas semanas. Tome el medicamento para tratar un ataque agudo tan pronto como reconozca un ataque de migraña. Use el umbral de triptanes (también puede encontrarlo en la aplicación de migraña) para identificar el mejor momento para tomarlo. Use el medicamento para el tratamiento agudo menos de 10 días al mes. No use medicamentos para el tratamiento agudo que no le funcionen de manera confiable. Los medicamentos moderadamente efectivos que se necesitan con frecuencia pueden aumentar la frecuencia de los ataques. Obtenga una receta para un medicamento que funcione de manera confiable.