Les dix règles principales pour les personnes souffrant de migraines – pour que cela fonctionne

  1. Essayez d'optimiser votre routine quotidienne en privilégiant la régularité et la constance. Évitez tout ce qui est trop rapide, trop fréquent, trop soudain ou excessif.
  2. Utilisez l' application migraine pour documenter vos migraines. Elle vous aidera à devenir votre propre expert en la matière.
  3. Maintenez un rythme veille-sommeil régulier, surtout le week-end. Programmez donc votre réveil à votre heure habituelle et prenez votre petit-déjeuner à la même heure. Même si cela peut être difficile, cela peut contribuer à prévenir les migraines pendant le week-end. Après le petit-déjeuner, vous pourrez retourner vous coucher.
  4. Veillez à prendre vos repas à heures régulières. Adoptez une alimentation riche en glucides complexes.
  5. Pratiquez régulièrement une activité physique saine – par exemple la natation, le vélo, la randonnée ; cela vous aidera, vous et votre cerveau, à vous détendre.
  6. Visez un mode de vie particulièrement équilibré. Veillez à vous ménager du temps pour le repos et la détente.
  7. Apprenez à dire « non ». Ne vous laissez pas influencer par des pressions qui perturbent votre rythme habituel – en fin de compte, c'est vous qui décidez.
  8. Apprenez la technique de relaxation « Relaxation musculaire progressive selon Jacobson » (RMP). (Des cours sur CD sont disponibles ; consultez la section Enregistrements audio pour les exercices de relaxation). Vous trouverez également la RMP dans l’application migraine. Pratiquez régulièrement.
  9. Prenez du recul par rapport aux aspects apparemment immuables du quotidien et détendez-vous. Même si l'agacement est compréhensible, il n'est pas nécessaire de s'y laisser prendre. Des pauses régulières et bien planifiées sont la clé d'une journée productive.
  10. Suivez scrupuleusement la posologie de vos médicaments. Les traitements préventifs doivent être pris régulièrement pendant plusieurs mois ; leur efficacité se manifeste généralement après quelques semaines. Prenez un médicament contre la crise dès les premiers signes de migraine. Utilisez le seuil de déclenchement des triptans (également disponible dans l’application migraine) pour déterminer le moment optimal de la prise. Limitez l’utilisation des traitements de crise à moins de 10 jours par mois. N’utilisez pas de traitement de crise qui ne vous soulage pas efficacement. Les médicaments d’efficacité modérée, mais nécessaires fréquemment, peuvent augmenter la fréquence des crises. Faites-vous prescrire un médicament qui vous soulage efficacement.