Progresywny relaks mięśni dla dzieci i młodzieży

Starsza psycholog Anneke Nielson i lekarz naczelny Kliniki Leczenia Bólu w Kilonii, prof. dr n. med. Dipl.-Psych. Hartmut Göbel, opracowali nową, współczesną wersję progresywnej relaksacji mięśni w leczeniu dzieci i młodzieży.

Płyta CD zawiera również ćwiczenia relaksacyjne z przewodnikiem. Ta metoda jest preferowana w klasycznych programach treningowych relaksacji w przypadku bólów głowy, zwłaszcza migreny, ponieważ jest najłatwiejsza do opanowania i okazała się najskuteczniejsza.

Metoda ta opiera się na aktywnym odczuwaniu napięcia i rozluźnienia mięśni, co pozwala na aktywne doprowadzenie do jak najgłębszego relaksu w ciele, ale także w doświadczeniu.

Płyta CD oferuje formę klasycznego treningu relaksacyjnego, specjalnie dostosowaną do potrzeb dzieci i młodzieży. Metoda została gruntownie przetestowana klinicznie w Klinice Leczenia Bólu w Kilonii z udziałem dzieci i młodzieży.

Dla dzieci: Jak przebiega zabieg

„Progresywny relaks mięśni” to termin, który na pierwszy rzut oka brzmi skomplikowanie, ale kryje się za nim naprawdę prosta metoda: „Progresywny” oznacza „progresywny”, a „relaks mięśni” to inne określenie „relaksu mięśni”, tzn. chodzi o „progresywny relaks mięśni”.

W tym rodzaju relaksacji poszczególne ważne grupy mięśni ciała są stopniowo, czyli stopniowo rozluźniane. Osiąga się to poprzez najpierw silne napięcie tych grup mięśni na krótką chwilę, a następnie ich całkowite rozluźnienie.

Sam zauważysz, że napięcie mięśni jest bardzo szybkie, ale faza relaksacji, zanim mięśnie całkowicie się rozluźnią, trwa dłużej – sześć do siedmiu razy dłużej! Dzieje się tak, ponieważ wszystkie włókna mięśniowe muszą się najpierw rozluźnić i rozluźnić.

W sumie napinamy i rozluźniamy sześć grup mięśni, kolejno. Krótko wyjaśnię, na czym polegają te ćwiczenia, abyś mógł je wypróbować i zobaczyć, jak działają.

Najpierw ćwiczenie ramion : napinasz mięśnie ramion, unosząc je, zginając i zaciskając dłonie w pięści. Wyobraź sobie, że trzymasz w każdej dłoni mokrą gąbkę i ją ściskasz. Zauważysz, że oba ramiona są prawidłowo napięte.

Następnie ćwiczenie na czoło : napinasz czoło i górną część policzków, marszcząc brwi, jakbyś był zdenerwowany, a jednocześnie marszcząc nos, jakby coś brzydko pachniało. Czy zauważasz, jak to ćwiczenie wywołuje napięcie w twojej twarzy?

Po trzecie, dolna część twarzy : mocno zaciśnij zęby i jednocześnie rozciągnij kąciki ust w kierunku uszu, tworząc szeroki uśmiech.

Po dwóch ćwiczeniach na twarz przychodzi czas na ćwiczenie na ramiona . W tym ćwiczeniu należy unieść ramiona tak wysoko, jak to możliwe, i jednocześnie przyciągnąć głowę, jakbyś chciał powiedzieć: „Nie mam pojęcia!”.

Tak zwane ćwiczenie core , czyli ćwiczenie angażujące mięśnie górnej części ciała, wygląda tak: Bierzesz głęboki oddech i mocno wciągasz brzuch. Trochę jakbyś próbował zapiąć spodnie, które są o wiele za ciasne.

Na koniec ćwiczenie nóg : mocno dociśnij pięty do podłoża i jednocześnie pociągnij palce stóp w stronę twarzy, tak jakbyś hamował stopami podczas jazdy na sankach.

To było wszystkie sześć ćwiczeń. Widzisz, to wcale nie jest trudne.

Tutaj możesz posłuchać próbek audio: