Según una encuesta reciente, casi el doble de alemanes se quejan de dolor de espalda durante la estación fría. Las formas más comunes de dolor de espalda son parte de una vida sana. Pueden protegernos de la pasividad y motivarnos a comportarnos de manera más activa y saludable. Al ser un dolor de espalda inespecífico, no suele ser una enfermedad independiente: a menudo existe la opinión de que el dolor de espalda siempre es causado por daños en los discos intervertebrales o por el desgaste de los cuerpos vertebrales. Sin embargo, el dolor de espalda es predominantemente una señal del cuerpo y de nuestro sistema de defensa contra el dolor de que no hemos estado lo suficientemente activos. Esto se aplica especialmente a los meses de invierno. Nos sentamos cómodamente en sillones, no salimos a la calle, hacemos menos deporte y hacemos menos actividad física. Los músculos permanecen pasivos.

La falta de ejercicio provoca rápidamente problemas de espalda. Si no vas, las cosas no irán bien pronto. Y la pregunta "¿Cómo estás?" no puede responderse positivamente. El cuerpo nos indica “levántate y haz algo, muévete, empieza a correr”. Desde esta perspectiva, el dolor de espalda es una señal positiva: “Levántate y camina”. Tan solo un cuarto de hora de gimnasia o media hora de caminata pueden ser suficientes para contrarrestar la falta de ejercicio y eliminar el dolor de espalda. No es la demanda excesiva lo que causa dolor de espalda, sino la falta de demanda. Se trata de estabilizar los músculos profundos y aliviar la presión sobre las pequeñas articulaciones vertebrales de un lado. En este caso, la carrera relajada, el yoga y el Qi Gong pueden tener un efecto eficaz, mientras que el trabajo con máquinas de entrenamiento y un esfuerzo excesivo en un lado pueden incluso provocar dolores de espalda a largo plazo.

La falta de ejercicio es sin duda la causa más común de dolor de espalda. El sobrepeso aumenta aún más este factor. El aumento de peso ejerce presión sobre el sistema musculoesquelético, los tendones, los músculos y las articulaciones. Esto conduce a un aumento del dolor de espalda. El dolor de espalda se ve agravado por cada vez más factores al mismo tiempo. Básicamente crea un círculo vicioso. La falta de ejercicio también provoca que se consuman muy pocas calorías. Surge la obesidad. Esto a su vez provoca más dolor de espalda y pasividad. La protección física cierra el círculo y la avalancha rueda.

La prevención debe contrarrestar este círculo vicioso. Más ejercicio conduce a un menor peso corporal, a un fortalecimiento de los músculos, a los discos intervertebrales se les suministra líquido y nutrientes y al mismo tiempo se queman calorías. Esto conduce a un menor peso corporal, menos dolores de espalda y un mayor bienestar físico y psicológico. Una dieta mediterránea rica en carbohidratos puede ayudar. Mucha fruta, verdura, pescado, aceite vegetal y frutos secos no sólo activan el sistema de defensa contra el dolor del propio cuerpo, sino que también mejoran el rendimiento mental y la frescura. Nuevos estudios demuestran incluso que existe una menor tasa de demencia en las personas que siguen esta dieta.

La llamada vitamina D del sol también está asociada con el dolor de espalda. Los estudios muestran que más del 80% de los pacientes con dolor lumbar crónico tienen deficiencia de vitamina D. Cuando se tomó vitamina D adicional, los síntomas pudieron mejorar. También en este caso se puede ver la relación entre pasividad, falta de ejercicio, actividad insuficiente al aire libre y menor ingesta de luz solar.

Sin embargo, especialmente en invierno es importante no dejar que los músculos se enfríen, protegerse del frío, llevar ropa abrigada y asegurarse de que los músculos se calienten constantemente de forma moderada. Cuando el músculo está caliente, las fibras musculares están sueltas, los vasos sanguíneos están abiertos y el metabolismo en el músculo puede tener lugar de forma controlada. Sin embargo, si el músculo se enfría sin protección, los músculos se tensan, las fibras musculares se activan reactivamente, los vasos sanguíneos se contraen y el metabolismo se ralentiza. Los mensajeros del dolor no pueden ser transportados de esta manera. El músculo enfriado también conduce a una posición protectora tensa unilateral con presión sobre las articulaciones y los tendones.

La cantidad adecuada de ejercicio es la forma más importante de prevenir el dolor de espalda. Por eso debes levantarte y tomar un poco de aire fresco, especialmente cuando hace frío y está oscuro en los meses de invierno. Deberías darte el capricho de dar un paseo bajo el sol del mediodía todos los días, aunque sólo dure 15 minutos. Es imprescindible protegerse del frío con ropa abrigada. Un baño cálido y relajante por la noche, la natación, el yoga, el Qi Gong y una visita a la sauna son buenos para los músculos tensos, especialmente en invierno.