Relajación muscular progresiva para niños y adolescentes

La Ltd. La psicóloga graduada Anneke Nielson y el médico jefe de la Clínica del Dolor de Kiel, el Prof. Dr. medicina Dipl.-Psic. Hartmut Göbel ha desarrollado una versión nueva y contemporánea de relajación muscular progresiva para el tratamiento de niños y adolescentes.

El CD también contiene un viaje de pensamiento para la relajación. Este método es el preferido entre los entrenamientos de relajación clásicos para los dolores de cabeza, especialmente las migrañas, ya que es el más fácil de aprender y también ha demostrado ser el más eficaz.

El procedimiento se basa en una percepción activa de la tensión y la relajación de los músculos y le permite lograr activamente la relajación más profunda posible en el cuerpo, pero también en su experiencia.

El CD proporciona una forma de entrenamiento de relajación clásico diseñado específicamente para niños y jóvenes. El procedimiento fue ampliamente probado clínicamente con la participación de niños y jóvenes en la Clínica del Dolor de Kiel.

Para niños: cómo funciona el procedimiento

“Relajación muscular progresiva” es una palabra que al principio suena muy complicada, pero detrás hay un método realmente sencillo: “Progressive” significa algo así como “progresivo” y “relajación muscular” es otra palabra para “relajación muscular”, es decir , Se trata entonces de una “relajación muscular progresiva”.

Con este tipo de relajación se relajan gradualmente determinadas partes musculares importantes del cuerpo. Esto se hace tensando primero estos músculos exactos durante un breve momento y luego dejándolos relajarse por completo.

Notarás por ti mismo que la tensión en los músculos ocurre muy rápidamente, pero la fase de relajación hasta que los músculos se relajen completamente toma más tiempo, es decir, ¡de seis a siete veces más! Esto se debe a que todas las fibras musculares primero tienen que aflojarse y volverse a relajar.

Primero se tensan en total seis grupos de músculos uno tras otro y luego se relajan de nuevo. Quiero explicarte brevemente qué ejercicios son estos para que puedas probar cómo funcionan los ejercicios individuales.

Primero viene el ejercicio de brazos : tensas los músculos de tus brazos levantando ambos brazos, doblándolos y apretando las manos en puños. Puedes imaginar que tienes una esponja húmeda en cada una de tus manos y la estás exprimiendo. Notarás como ambos brazos están realmente tensos.

Luego viene el ejercicio de la frente : tensas la frente y la parte superior de las mejillas juntando las cejas como si estuvieras molesto y al mismo tiempo arrugas la nariz como si algo oliera mal. ¿Notas cómo este ejercicio aporta tensión a tu rostro?

En tercer lugar está la parte inferior de la cara : aprieta los dientes con fuerza y ​​al mismo tiempo abre las comisuras de la boca hacia ambas orejas, como un emoticón con una amplia sonrisa.

Después de los dos ejercicios faciales viene el ejercicio de hombros : Durante este ejercicio, levante los hombros y la cabeza al mismo tiempo, como si quisiera decir “¡No tengo idea”!

El llamado ejercicio central , es decir, el ejercicio que afecta a los músculos de la parte superior del cuerpo, es el siguiente: se respira profundamente y se contrae el estómago con mucha fuerza. Un poco como intentar cerrar unos pantalones demasiado ajustados.

Finalmente viene el ejercicio de piernas : presionas firmemente los talones contra el suelo y al mismo tiempo levantas los dedos de los pies hacia la cara. Como si intentaras reducir la velocidad con los pies mientras te deslizas en un trineo.

Esos fueron los seis ejercicios. Verás, no es nada difícil.

Puedes escuchar muestras de audio aquí: