Les dix règles principales pour les personnes souffrant de migraine – pour que ça marche

1. Essayez d'optimiser votre routine quotidienne, faites attention à la régularité et à la synchronicité. Évitez tout ce qui est trop rapide, trop fréquent, trop soudain et tout ce qui est excessif.
2. Utilisez l' application migraine pour suivre vos progrès. Cela vous aidera à devenir votre propre expert en migraine.
3. Maintenez un rythme de sommeil et de réveil constant, surtout le week-end : le week-end, réglez donc votre réveil sur l'heure de réveil habituelle et prenez votre petit-déjeuner à la même heure que d'habitude. C'est difficile, mais cela peut vous éviter des migraines pendant le week-end. Après le petit-déjeuner, vous pourrez retourner vous coucher.
4. Assurez-vous d’avoir des horaires de repas très réguliers. Adoptez un régime riche en glucides avec des glucides complexes.
5. Faites régulièrement de l'exercice sain - par exemple natation, vélo, randonnée pédestre ; cela vous aide, vous et votre cerveau, à vous « détendre ».
6. Essayez de mener une vie particulièrement équilibrée. Assurez-vous d’avoir des moments de repos et de détente.
7. Apprenez à dire « non ». Ne vous laissez pas pousser à faire des choses qui perturbent le rythme régulier que vous avez établi – après tout, c'est à vous de décider.
8. Apprenez l’entraînement de relaxation « Relaxation Musculaire Progressive selon Jacobson » (PMR). (Pour les cours sur CD voir les enregistrements des exercices de relaxation ). Vous pouvez également retrouver le PMR dans l’application migraine. Entraînez-vous régulièrement.
9. Développez une plus grande distance par rapport aux choses apparemment immuables de la vie quotidienne et devenez plus détendu. Même si vous pouvez être en colère contre n’importe quoi, vous n’êtes pas obligé de le faire. Des pauses régulières bien planifiées sont le conseil d’initié pour une journée productive.
10. Suivez les règles de prise de vos médicaments. Les médicaments préventifs doivent être utilisés régulièrement pendant plusieurs mois ; ils ne font généralement effet qu’au bout de quelques semaines. Dès que vous reconnaissez une crise de migraine, prenez des médicaments pour traiter la crise aiguë. Utilisez le seuil triptanique – vous pouvez également le trouver dans l’application migraine – pour identifier le meilleur moment. Utilisez des médicaments aigus moins de 10 jours par mois. N'utilisez pas de médicaments aigus qui ne fonctionnent pas de manière fiable pour vous. Des médicaments modérés et souvent nécessaires peuvent augmenter la fréquence des crises. Obtenez un médicament prescrit qui fonctionne de manière fiable.