Dziesięć najważniejszych zasad dla pacjentów z migreną – aby to zadziałało

  1. Staraj się optymalizować swoją codzienną rutynę, zwracając uwagę na regularność i spójność. Unikaj wszystkiego, co jest zbyt szybkie, zbyt liczne, zbyt nagłe i nadmierne.
  2. Użyj aplikacji do monitorowania migreny , aby monitorować swoje postępy. Dzięki niej staniesz się swoim własnym ekspertem od migreny.
  3. Utrzymuj stały rytm snu i czuwania, szczególnie w weekendy. Dlatego ustaw budzik na swoją zwykłą porę pobudki i jedz śniadanie o tej samej porze. Choć może to być trudne, może pomóc w zapobieganiu migrenom w weekend. Po śniadaniu możesz wrócić do łóżka.
  4. Zwróć uwagę na regularne spożywanie posiłków. Stosuj dietę bogatą w węglowodany złożone.
  5. Regularnie wykonuj zdrowe ćwiczenia – na przykład pływanie, jazdę na rowerze, piesze wędrówki. Pomoże to Tobie i Twojemu mózgowi się „zrelaksować”.
  6. Dąż do szczególnie zrównoważonego stylu życia. Zadbaj o czas na odpoczynek i relaks.
  7. Naucz się mówić „nie”. Nie pozwól, by wywierano na ciebie presję, by robić rzeczy, które zaburzają twój ustalony rytm – ostatecznie to zależy od ciebie.
  8. Poznaj technikę relaksacyjną „Progresywna Relaksacja Mięśni według Jacobsona” (PMR). (Kursy na płytach CD są dostępne w sekcji „ Nagrania audio do ćwiczeń relaksacyjnych ”). PMR znajdziesz również w aplikacji na migrenę. Ćwicz regularnie.
  9. Zdystansuj się od pozornie niezmiennych rzeczy dnia codziennego i poczuj się bardziej zrelaksowany. Choć z pewnością możesz się wszystkim irytować, nie musisz. Dobrze zaplanowane, regularne przerwy to sekret produktywnego dnia.
  10. Postępuj zgodnie z instrukcją przyjmowania leków. Leki profilaktyczne należy stosować regularnie przez kilka miesięcy; zazwyczaj zaczynają działać dopiero po kilku tygodniach. Zażyj leki na ostry atak migreny natychmiast po jego rozpoznaniu. Skorzystaj z progu tryptanów – znajdziesz go również w aplikacji do leczenia migreny – aby określić optymalny czas na ich przyjęcie. Stosuj leki doraźne rzadziej niż 10 dni w miesiącu. Nie stosuj leków doraźnych, które nie działają niezawodnie. Leki o umiarkowanej skuteczności, które są często stosowane, mogą zwiększać częstotliwość ataków. Uzyskaj receptę na lek, który działa niezawodnie.