Según una encuesta reciente, casi el doble de alemanes se quejan de dolor de espalda durante los meses más fríos. Las formas más comunes de dolor de espalda, en realidad, forman parte de un estilo de vida saludable. Pueden prevenir la inactividad y motivarnos a adoptar un estilo de vida más activo y saludable. Al ser un dolor de espalda inespecífico, no suele ser una enfermedad en sí mismo. A menudo se cree erróneamente que el dolor de espalda siempre se debe a hernias discales o al desgaste de las vértebras. Sin embargo, el dolor de espalda es principalmente una señal del cuerpo y de nuestro sistema de defensa contra el dolor de que no hemos estado lo suficientemente activos. Esto es especialmente cierto durante los meses de invierno. Nos sentamos cómodamente en sillones, no salimos, hacemos menos ejercicio y somos menos activos físicamente. Los músculos permanecen inactivos.

La falta de ejercicio provoca rápidamente problemas de espalda. Si no te mueves, la situación empeorará rápidamente. Y la pregunta "¿Cómo estás?" no puede responderse positivamente. El cuerpo nos dice: "Levántate y haz algo, muévete, empieza a caminar". Desde esta perspectiva, el dolor de espalda es una señal positiva: "Levántate y camina". Tan solo quince minutos de ejercicio o una caminata de media hora pueden ser suficientes para contrarrestar los efectos del sedentarismo y aliviar el dolor de espalda. No es el sobreesfuerzo lo que causa el dolor de espalda, sino la falta de esfuerzo. Se trata de estabilizar los músculos profundos y aliviar la presión sobre las pequeñas articulaciones vertebrales sometidas a un estrés desigual. Caminar relajadamente, practicar yoga y qigong pueden ser eficaces en este sentido, mientras que trabajar en máquinas de ejercicio y la tensión excesiva en un solo lado pueden perpetuar el dolor de espalda a largo plazo.

La falta de ejercicio es, sin duda, la causa más común del dolor de espalda. El sobrepeso agrava este problema. El exceso de peso sobrecarga el sistema musculoesquelético, los tendones, los músculos y las articulaciones. Esto provoca un aumento del dolor de espalda. Por lo tanto, el dolor de espalda se intensifica por un número creciente de factores simultáneamente, creando un círculo vicioso. La falta de ejercicio también resulta en un gasto calórico insuficiente, lo que lleva al aumento de peso. Esto, a su vez, provoca más dolor de espalda y mayor inactividad. La inactividad física completa el ciclo y la avalancha continúa.

La prevención debe contrarrestar este círculo vicioso. Hacer más ejercicio reduce el peso corporal, fortalece los músculos y asegura el suministro de líquidos y nutrientes a los discos intervertebrales, a la vez que quema calorías. Esto se traduce en menor peso corporal, menos dolor de espalda y un mayor bienestar físico y mental. Una dieta mediterránea rica en carbohidratos puede ayudar. Consumir abundantes frutas, verduras, pescado, aceite vegetal y frutos secos no solo activa el sistema de defensa del cuerpo contra el dolor, sino que también mejora el rendimiento mental y la alerta. Nuevos estudios incluso demuestran que este tipo de dieta se asocia con una menor tasa de demencia.

La llamada vitamina D solar también está relacionada con el dolor de espalda. Estudios demuestran que más del 80 % de los pacientes con dolor lumbar crónico presentan deficiencia de vitamina D. La suplementación con vitamina D mejoró sus síntomas. Esto demuestra una vez más la conexión entre la inactividad, la falta de ejercicio, la actividad insuficiente al aire libre y la reducción de la exposición a la luz solar.

Especialmente en invierno, es crucial evitar que los músculos se enfríen demasiado, protegerse del frío, usar ropa abrigada y asegurar un calentamiento muscular constante y moderado. Cuando los músculos están calientes, las fibras musculares se relajan, los vasos sanguíneos se abren y el metabolismo muscular puede funcionar correctamente. Sin embargo, si un músculo se enfría sin protección, se genera tensión muscular, las fibras musculares se activan reactivamente, los vasos sanguíneos se contraen y el metabolismo se ralentiza. En estas condiciones, las señales de dolor no pueden disiparse. Además, un músculo frío provoca una postura protectora unilateral y tensa, lo que ejerce presión sobre las articulaciones y los tendones.

Hacer la cantidad adecuada de ejercicio es la manera más importante de prevenir el dolor de espalda. Por eso, deberías esforzarte por salir al aire libre, especialmente durante los fríos y oscuros meses de invierno. Un paseo al sol del mediodía debería ser un placer diario, aunque solo dure 15 minutos. Llevar ropa abrigada para protegerse del frío es esencial. Un baño caliente y relajante por la noche, la natación, el yoga, el Qi Gong y una visita a la sauna son especialmente beneficiosos para los músculos tensos en invierno.