Relaxation musculaire progressive pour enfants et adolescents

La psychologue Anneke Nielson et le médecin-chef de la clinique de la douleur de Kiel, le professeur Hartmut Göbel, docteur en médecine et diplômé en psychologie, ont mis au point une nouvelle version contemporaine de la relaxation musculaire progressive pour le traitement des enfants et des adolescents.

Le CD comprend également un exercice de relaxation guidée. Cette méthode est privilégiée par les programmes classiques de relaxation pour les maux de tête, notamment les migraines, car elle est la plus facile à apprendre et s'est avérée la plus efficace.

Cette méthode repose sur une perception active de la tension et de la relaxation musculaire et permet d'induire activement une relaxation aussi profonde que possible, non seulement au niveau corporel, mais aussi au niveau de l'expérience.

Le CD propose une méthode de relaxation classique spécialement adaptée aux enfants et aux adolescents. Cette méthode a été testée cliniquement à grande échelle à la clinique de la douleur de Kiel, avec la participation d'enfants et d'adolescents.

Pour les enfants : Comment se déroule la procédure

« Relaxation musculaire progressive » est un terme qui peut paraître très compliqué au premier abord, mais il cache une méthode très simple : « progressive » signifie « progressive » et « relaxation musculaire » est un synonyme de « relaxation musculaire », c’est-à-dire qu’il s’agit de « relaxation musculaire progressive ».

Dans ce type de relaxation, les principaux groupes musculaires du corps sont progressivement relâchés. On y parvient en contractant d'abord fortement ces groupes musculaires pendant un bref instant, puis en les relâchant complètement.

Vous constaterez par vous-même que la tension musculaire se relâche très rapidement, mais que la phase de relaxation, jusqu'à ce que les muscles soient complètement détendus, est plus longue – six à sept fois plus longue ! Cela s'explique par le fait que toutes les fibres musculaires doivent d'abord se dérouler et se détendre.

Au total, six groupes musculaires sont contractés puis relâchés successivement. Je vais vous expliquer brièvement en quoi consistent ces exercices afin que vous puissiez les essayer et constater leur efficacité.

Le premier exercice est celui des bras : contractez les muscles de vos bras en levant les deux bras, en les pliant et en serrant les poings. Imaginez que vous tenez une éponge humide dans chaque main et que vous la pressez. Vous constaterez que vos deux bras sont bien contractés.

Vient ensuite l' exercice du front : contractez les muscles de votre front et du haut de vos joues en fronçant les sourcils comme si vous étiez agacé(e), tout en plissant le nez comme si quelque chose sentait mauvais. Remarquez-vous comment cet exercice crée de la tension dans votre visage ?

Troisièmement, la partie inférieure de votre visage : serrez les dents fermement et, en même temps, étirez les coins de votre bouche vers vos oreilles, comme un large sourire.

Après les deux exercices faciaux vient l' exercice des épaules : dans cet exercice, veuillez lever les épaules aussi haut que possible et simultanément rentrer la tête, comme si vous vouliez dire « Je n'en ai aucune idée ! »

exercice dit , c'est-à-dire celui qui sollicite les muscles du haut du corps, consiste à prendre une grande inspiration et à contracter fortement le ventre, un peu comme si vous essayiez de fermer un pantalon beaucoup trop serré.

Enfin, l' exercice pour les jambes : appuyez fermement vos talons au sol et tirez simultanément vos orteils vers votre visage, comme si vous freiniez avec vos pieds en luge.

Voilà pour les six exercices. Vous voyez, ce n'est pas difficile du tout.

Vous pouvez écouter des extraits audio ici :